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답글)키가크는데 문제가 있는것 같기도한데..
2006-09-28 09:46
안녕하세요 원장입니다.
키가 크는 음식과 운동을 물어 오신거죠?^^
음식은 저희가 가지고 있는 자료집을 적어드릴 테니 참조하세요.
운동은 네이버 지식검색에서 키크는 체조를 치면 나오는 것 중에서 마음에 드는 것을 열심히 하시면 도움이 되실 거예요.
그럼 이만...
생활에서 할 수 있는 키를 키우는 10가지 습관
-1. 잠은 11시 이전에 잡니다.
-2. 좋아하는 음식만 골라먹지 않는다.
-3. 단 음식을 먹지 말고 짜게 먹지도 않는다.
-4. 하루에 우유 3컵 이상 마신다.
-5. 하루에 30분 이상 수직 유산소 운동을 한다.
-6. 성적에 예민하지 말고 클 수 있다는 자신감을 갖는다.
-7. 바른 자세를 유지하려고 노력한다.
-8. 컴퓨터보다는 농구를 즐겨한다.
-9. 아침은 많이 먹고 저녁은 적당히 먹는다.
-10. 1주에 1회 정도 키를 측정한다.
키가 크는 음식
키는 특정 음식을 먹는다고 쑥쑥자라는 것이 아닙니다. 우리가 매일 섭취하는 5대 영양소를 골고루 섭취해야 건강한 몸을 유지하고 성장에도 중요한 역할을 합니다.
1. 단백질: 뼈의 성장과 근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분입니다. 따라서 성장기 어린이나 청소년, 성인의 성장과 체조직 유지를 위해서 충분히 섭취해야 합니다.
--> 닭고기, 달걀, 돼지고기, 우유, 치즈, 대구, 연어, 팥, 콩, 아몬드
2. 칼슘: 뼈와 이를 만들고 튼튼히 해주며 신체내의 대사 작용을 도와 성장을 도와줍니다.
--> 멸치, 양미리, 고추잎, 생선포, 깨, 우유, 잣
3. 비타민무기질: 신체내 대사 작용에 필수적인 물질로 다른 영양소의 흡수를 돕고 인체의 성장과 신체를 유지합니다.
--> 지용성비타민, 간, 푸른채소
4. 당질(탄수화물): 생체의 뼈와 근육을 구성하는 기본물질로서 중요한 에너지 원료이지만 과잉 섭취하면 지방으로 변하여 체내에 저장됩니다.
--> 곡류, 감자, 콩류, 조, 수수, 찹쌀, 호밀
5. 지방: 적당하게 섭취해야 하며 가급적 식물성 지방을 섭취하고 동물성이나 트랜스지방의 섭취는 억제해야 합니다. 비타민의 운반과 생체기관들의 면역기능을 주관합니다. 그러므로 지방이 부족하면 면역질환(감기)에 자주 걸립니다.
--> 계란, 돼지고기, 샐러드, 호두, 잣, 땅콩, 올리브유
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