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퇴행성 무릎 관절염 관리법
2010-07-07 12:21
*** 안녕하세요 까치한의원 원장입니다. 환자분에게 설명을 해 주다 보니까 차라리 적어서 드리는 것이 낫겠다 싶어 적어 보았습니다. 도움이 되셨으면 합니다.***
수술을 하여도 원래 상태로 돌아오지 못하는 것이 무릎입니다. 이유는 무릎은 허리나 다른 관절보다 더 무거운 몸을 버텨 주면서 걷거나 구부리는 등 많은 일을 해야 하는데 이러한 일들이 다시 무리가 되는 경우가 많기 때문입니다. 그러므로 조심스럽게 쓰면서 무리가 되지 않도록 평상시에는 관리를 잘 하여야 무릎이 약해지고 무너지고 변형되는 것을 늦출 수 있습니다.
몇 가지 규칙을 적어 보겠습니다.
1) 보호대 사용
무릎 보호대를 계속 차고 있으면 무릎이 약해집니다. 그러나 어쩔 수 없이 무릎에 부담되는 힘든 일을 할 때, 많이 걸어야 할 때는 망설이지 말고 보호대를 사용하세요. 부담이 되어 무너지는 것을 막는데 이 보다 더 좋은 것은 없습니다.
2) 아예 안 아플 수 없습니다.
나이가 들면서 관절이 약해지면 상황에 따라 아무런 일도 무리가 되지 않았음에도 통증이 있을 수 있습니다. 또 평상시 약간씩의 통증이 귀찮을 수 있습니다. 그러나 견딜 정도의 통증은 오히려 무릎의 과도한 사용이나 나 자신도 모르는 무릎에 가해지는 부담을 알려주는 신호의 역할을 하게 됩니다. 그러므로 약간의 통증은 즐기셔야 합니다.
3) 보조식품 복용
멀티비타민, 글루코사민, 콘드로이친황산, 오메가-3 등 나에게 맞는 건강기능식품을 찾아보세요. 아플 때 복용하는 약물과는 달리 평생 먹으면서 관리할 수 있는 식품 중에 나에게 알맞은 것을 찾아 꾸준히 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
4) 자세에 신경을 쓰세요.
앉기 (가급적 의자에 앉으세요), 서서 있기(한쪽으로 번갈아 체중을 실어주세요), 걷기( 일자보행을 하고 상체를 펴세요), 눕기(발목을 세우세요.) 등 좋은 자세를 유지하고 쪼그리고 앉기, 바닥에 앉기, 오래 서 있기, 팔자 걸음, 구부정한 어깨로 걷기, 누울 때 발목 넘어가는 것 등은 안 조은 자세입니다.
5) 규칙적인 운동과 체중관리
가장 중요하면서 꾸준한 노력이 필요한 부분입니다. 적당한 운동은 내가 직접 해 보아야 알 수 있습니다. 걷기든 자전거든 헬스든 수영이든 골프든 하고 나서 무릎이 편안한 운동을 지속적으로 하는 것이 중요하며 체중이 1kg 늘면 무릎은 6kg정도의 무게를 더 느끼므로 체중은 가능한 범위에서 조절을 하시되 살을 빼려다가 근력이 약해져서 오히려 무릎이 약해지는 경우도 있으므로 천천히 그리고 몸이 받아들일 수 있는 범위에서 진행을 하세요.
나이가 들면서 근골격계가 약해지는 것은 당연합니다. 다만 그러한 변화를 알고 나면 조심히 쓰고 늦게 진행되도록 강화해야 합니다.
수술을 하여도 원래 상태로 돌아오지 못하는 것이 무릎입니다. 이유는 무릎은 허리나 다른 관절보다 더 무거운 몸을 버텨 주면서 걷거나 구부리는 등 많은 일을 해야 하는데 이러한 일들이 다시 무리가 되는 경우가 많기 때문입니다. 그러므로 조심스럽게 쓰면서 무리가 되지 않도록 평상시에는 관리를 잘 하여야 무릎이 약해지고 무너지고 변형되는 것을 늦출 수 있습니다.
몇 가지 규칙을 적어 보겠습니다.
1) 보호대 사용
무릎 보호대를 계속 차고 있으면 무릎이 약해집니다. 그러나 어쩔 수 없이 무릎에 부담되는 힘든 일을 할 때, 많이 걸어야 할 때는 망설이지 말고 보호대를 사용하세요. 부담이 되어 무너지는 것을 막는데 이 보다 더 좋은 것은 없습니다.
2) 아예 안 아플 수 없습니다.
나이가 들면서 관절이 약해지면 상황에 따라 아무런 일도 무리가 되지 않았음에도 통증이 있을 수 있습니다. 또 평상시 약간씩의 통증이 귀찮을 수 있습니다. 그러나 견딜 정도의 통증은 오히려 무릎의 과도한 사용이나 나 자신도 모르는 무릎에 가해지는 부담을 알려주는 신호의 역할을 하게 됩니다. 그러므로 약간의 통증은 즐기셔야 합니다.
3) 보조식품 복용
멀티비타민, 글루코사민, 콘드로이친황산, 오메가-3 등 나에게 맞는 건강기능식품을 찾아보세요. 아플 때 복용하는 약물과는 달리 평생 먹으면서 관리할 수 있는 식품 중에 나에게 알맞은 것을 찾아 꾸준히 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
4) 자세에 신경을 쓰세요.
앉기 (가급적 의자에 앉으세요), 서서 있기(한쪽으로 번갈아 체중을 실어주세요), 걷기( 일자보행을 하고 상체를 펴세요), 눕기(발목을 세우세요.) 등 좋은 자세를 유지하고 쪼그리고 앉기, 바닥에 앉기, 오래 서 있기, 팔자 걸음, 구부정한 어깨로 걷기, 누울 때 발목 넘어가는 것 등은 안 조은 자세입니다.
5) 규칙적인 운동과 체중관리
가장 중요하면서 꾸준한 노력이 필요한 부분입니다. 적당한 운동은 내가 직접 해 보아야 알 수 있습니다. 걷기든 자전거든 헬스든 수영이든 골프든 하고 나서 무릎이 편안한 운동을 지속적으로 하는 것이 중요하며 체중이 1kg 늘면 무릎은 6kg정도의 무게를 더 느끼므로 체중은 가능한 범위에서 조절을 하시되 살을 빼려다가 근력이 약해져서 오히려 무릎이 약해지는 경우도 있으므로 천천히 그리고 몸이 받아들일 수 있는 범위에서 진행을 하세요.
나이가 들면서 근골격계가 약해지는 것은 당연합니다. 다만 그러한 변화를 알고 나면 조심히 쓰고 늦게 진행되도록 강화해야 합니다.
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