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저인슐린(GI) 다이어트에 대하여
2005-06-08 12:40
작성자 : 까치한의원
조회 : 23290
첨부파일 : 0개
인슐린은 우리가 먹은 음식을 분해하여 열량을 만드는 일을 하고 남은 인슐린이 몸 속의 불필요한 지방을 연소시키는 연료가 됩니다.

그런데 어떤 음식은 분해되는데 많은 인슐린이 필요합니다. 이런 음식은 결국 지방을 분해해야할 인슐린마저 소모가 되어 체중 관리에 매우 나쁜 영향을 미칩니다.

그러므로 분해되는데 적은 인술린만 소비하는 음식을 먹게 되면 남은 인슐린이 더 많아지고 지방을 태우는데도 더 효율적입니다.

이것을 이용하여 음식을 가려 먹는 것이 " 저인슐린 다이어트 "입니다.

효과는 빠르지 않지만 음식량은 조절하지 않고 먹을 수 있으므로 꾸준히 실행하면 매우 효과가 좋은 다이어트이기에 소개드립니다.


여기서도 조건이 있습니다.

1. 최소한 3개월 이상 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.

2. 중간에 인슐린을 많이 소비하는 음식을 자주 먹게 되면 안한만 못합니다.

3. 인슐린이 많이 남아도 운동을 하지 않으면 지방이 연소되지 않습니다. 20분간의 걷기-10분간의 줄넘기- 15분간의 가벼운 런닝을 2일에 1회 정도 해주세요.

4. 감기나 소화불량, 몸살에 걸리지 않도록 주의하세요. 이런 사소한 질환은 몸을 변화시켜 효과를 떨어뜨립니다.

5. 음식을 가려 먹으므로 부족해질 수 있는 무기질을 보충해주세요. 일반 비타민 영양제면 충분합니다.



음식은 다음과 같습니다.

1) 적게 먹어야 할 음식
당류 : 맥아당, 하드, 백설탕, 초콜릿, 찹쌀떡, 도넛, 감자튀김, 쿠키, 카스테라, 포테이토칩
곡류 : 식빵, 바게트빵, 흰쌀, 떡, 우동, 팥밥, 후레이크, 라면, 마카로니, 파스타, 크로와상
과일 : 딸기쨈, 파인애플, 과일통조림, 건포도
야채 : 감자, 당근, 옥수수, 마, 호박, 토란, 밤
기타 : 후추, 연유(가당), 아이스크림

2) 많이 먹어야 할 음식
당류 : 홍차, 녹차, 천연과즙쥬스,
곡류 : 현미, 통밀빵, 메밀국수, 오트밀, 보리, 콩, 두부, 아몬드, 다시마, 김, 한천, 녹조류
과일 : 딸기, 아보카도, 파파야, 자몽, 오렌지, 귤, 배, 키위, 사과, 감, 멜론, 복숭아
야채 : 시금치, 콩나물, 죽순, 청경채, 오이, 양파, 양상추, 곤약, 양송이, 가지, 버섯, 무
기타 : 요구르트, 우유, 달걀, 버터, 식초, 간장, 두유, 땅콩, 된장, 비지, 멸치, 꽁치

즐거운 다이어트 되세요!!!
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