- 비만클리닉
- 알아야뺀다
알아야뺀다
-
다이어트와 운동
대부분 다이어트를 시작하면 운동을 열심히 하는 것부터 생각합니다. 그러나 다이어트 초기의 과격한 운동은 칼로리의 소비를 증가시켜 체중감량을 방해합니다.
기존에 운동하시던 분도 운동량을 줄여야 합니다. 반신욕이나 사우나도 초기에는 하지 않는 것이 좋습니다. 심지어 친구를 만나 쇼핑하거나 걷는 것도 줄이는 것이 좋습니다.
겨울잠 자는 동물처럼 몸을 최대한 움직이지 않는 것이 좋습니다.
-
다이어트와 음식
다이어트 초기의 음식은 당연히 양과의 승부입니다. 적게 먹어야겠지요. 이 기간에는 적은 양의 음식 섭취로 위의 사이즈를 빨리 줄여야 합니다. 즉 적게 먹어도 포만감을 유지할 수 있도록 만들어야 합니다. 이 기간에 정해진 양 이상의 음식을 먹게 된다면 몸무게가 바로 증가하기 때문에 3-4일간은 후회를 하십니다.
또한 해산물을 포함한 육식을 하시면 위의 사이즈가 줄어드는데 방해가 됩니다. 탄수화물을 억제하고 양질의 단백질을 보충하는 시기는 나중입니다. 처음에는 쉽게 열량화가 되는 탄수화물을 드시되 양을 조절하세요. 우유나 과일을 식사대용으로 하셔도 좋구요.
가장 중요한 것은 배고픔을 참지 말라는 것입니다. 그러기 위해서는 저칼로리의 보충식을 준비해두셨다가 조금씩 드셔야 합니다. -
정체기를 즐겨라
다이어트를 하다보면 짧으면 1주에서 길면 3주 정도 지나면 더 이상 체중이 줄지 않는 기간이 옵니다. 이 기간을 정체기라고 합니다. 실패하는 분들의 대부분은 이 때 포기를 하십니다.
정체기가 있다는 것은 몸무게가 더 빠지면 위험하다는 신호를 보내는 것으로 건강하다는 증거입니다. 질병이 있거나 몸이 안 좋은 사람은 정체기 없이 체중이 빠지거나 증가하게 됩니다. 그러므로 이를 즐겨야 합니다.
정체기는 아무런 변화가 없는 시기가 아닙니다. 이 기간의 변화는 사이즈의 변화입니다. 지방이 열량화되기 위한 전단계로 부피가 줄어들기 때문에 몸무게는 그대로인데 남들이 보면 살이 빠진다고 말하는 시기입니다. 이 단계를 넘어서야 흔히 말하는 적게 먹고 많이 움직이는 다이어트가 시작되는 것입니다.
개인별, 체질별에 따라 그 치료 결과가 다를 수 있습니다.
